上次我对人大发雷霆后，后悔了一整天
说出去的话收不回来。被伤害的人可能已经忘了，但我还记得自己那个失控的样子。
后来我给自己定了一个规矩：愤怒时，先等10秒。
愤怒是一种"二次情绪"
你以为你在生气，其实你在害怕、受伤、或无力。愤怒只是表面，底下是更脆弱的情绪。
中医讲"肝主怒"——怒气和肝气相关。肝气郁结→郁久化火→一点就着。所以管理愤怒不是"压住火"，是"疏通肝气"。
攻：愤怒急救3步法
第1步：等。感觉到愤怒时，什么都不要说、不要做。在心里默数10秒。让前额叶（理性脑）重新上线。
第2步：走。如果10秒不够，物理上离开——去洗手间、去走廊。换个环境，情绪强度下降50%。
第3步：问。问自己"我真正在感受什么"。愤怒下面是恐惧？失望？被忽视？找到那个真正的情绪。
守：3个常见错误
1. 压抑愤怒。"我不应该生气"——越压抑越严重。愤怒需要出口，但出口不是对别人发火。
2. 在愤怒时做决定。愤怒时的决定100%是错的。等情绪平复后再说。
3. 用酒精麻痹。酒精暂时麻痹情绪，长期加重问题。
愤怒的真相
愤怒管理的最高境界：不是"不生气"，是"生气了还能做出正确的选择"。
意识自由：你不是你的愤怒。愤怒是信使，它在告诉你某个需求没被满足。听到信息，信使就可以离开了。