5分钟正念冥想入门：用AI引导你的第一次练习

冥想不是"什么都不想"。是"观察自己在想什么"。

什么是正念

正念=有意识地关注当下。不评判。不追逐。不抗拒。你现在在呼吸。你注意到空气进入鼻腔了吗？刚才没注意。现在注意了。这就是正念。

第一次冥想（5分钟）

请引导我做5分钟正念冥想。我是新手。每步告诉我该做什么，用"……"表示停顿，语气温柔缓慢，走神了告诉我没关系，最后温柔唤醒我。

7天入门计划

我想开始冥想。每天5分钟，想缓解[焦虑/失眠/压力]。请制定7天计划（从2分钟递增），给每天的引导提示词和时间建议。

日常正念

吃饭冥想：

引导我做3分钟正念饮食练习。我正在吃[食物]。

睡前放松：

引导我做10分钟身体扫描冥想。我躺在床上准备睡觉。

科学依据

8周正念冥想可减少焦虑（哈佛研究）。每天10分钟可提升注意力（MIT）。可改善睡眠。长期冥想者大脑灰质密度更高。 你不需要信佛。不需要打坐。只需要每天5分钟，关注呼吸。够了。