失眠的真相：你的身体忘了怎么睡觉
金主收敛——睡眠是身体最自然的收敛过程。失眠不是病，是你的收敛功能失调了。
不是你需要安眠药，是你需要重新学会放松。
攻：3个今晚就能用的方法
方法一：478呼吸法。吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。重复3次。这是军方用的快速入睡法，亲测有效。
方法二：身体扫描。躺平，从脚趾开始，依次感受每个部位的紧张感，然后主动放松。从脚到头，不到10分钟就能放松全身。
方法三：温度调节。睡前1小时洗热水澡，然后让卧室降温到18-22度。核心体温下降=入睡信号。
守：睡前3不做
不做：刷手机。蓝光抑制褪黑素分泌，刷10分钟手机=推迟1小时入睡。
不做：喝咖啡/茶。咖啡因半衰期6小时。下午3点后别碰。
不做：想事情。睡前想问题=给大脑发兴奋信号。有焦虑就写下来，明天再处理。
奇点：睡眠是身体给你的每日修复窗口
不是你在睡觉，是身体在修复你。尊重这个窗口，就是尊重你的生命。
意识在，一切都在。当你学会与身体合作而非对抗，健康自然回归。
今日行动
1. 今晚睡前1小时放下手机
2. 试一次478呼吸法
3. 把卧室温度调低2度