愤怒是一种"二次情绪"——它下面藏着别的东西
你以为你在生气，其实你在害怕、受伤、或无力。愤怒只是表面，底下是更脆弱的情绪。
管理愤怒的第一步：不是"别生气"，是"找到愤怒下面的东西"。
攻：愤怒急救3步法
第1步：暂停。感觉到愤怒时，什么都不要说、不要做。在心里默数10秒。这10秒让你的前额叶（理性脑）重新上线，覆盖杏仁核（情绪脑）的冲动。
第2步：离开现场。如果10秒不够，物理上离开——去洗手间、去走廊、去外面。换个环境，情绪强度会下降50%。
第3步：问自己"我真正在感受什么"。愤怒下面是恐惧？是失望？是被忽视？找到那个真正的情绪，对着它说话，而不是对着让你愤怒的人发火。
守：3个常见错误
1. 压抑愤怒。"我不应该生气"——越压抑越严重。愤怒需要出口，但出口不是对别人发火，是自我觉察。
2. 在愤怒时做决定。愤怒时的决定100%是错的。等情绪平复后再说。
3. 用酒精麻痹。酒精暂时麻痹情绪，但长期会加重愤怒问题。
终极利他
愤怒管理的最高境界：不是"不生气"，是"生气了还能做出正确的选择"。
意识自由：你不是你的愤怒。愤怒是信使，它在告诉你某个需求没被满足。听到信息，信使就可以离开了。