久坐是新型吸烟——每天坐8小时以上，死亡风险增加15%
WHO数据：全球60%-80%的人运动不足，久坐是第四大死亡风险因素。
你不需要去健身房，你需要的是"每小时动1分钟"。
攻：每小时1分钟微运动
第1-20秒：站起来。设个每小时提醒的闹钟。站起来，双手举过头顶伸个大懒腰。
第21-40秒：靠墙站。后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟——4点贴墙。保持30秒。这是最好的姿势矫正。
第41-60秒：10个深蹲。双脚与肩同宽，蹲到大腿平行地面。激活臀腿肌肉，促进血液循环。
守：3个必须改的坐姿错误
1. 跷二郎腿。骨盆倾斜→腰椎侧弯→腰疼。如果忍不住，左右交替跷。
2. 屏幕太低。屏幕顶部应该与眼睛平齐。用书本把显示器垫高。
3. 椅子没有腰靠。买一个腰靠垫（50元），或者卷一条毛巾放腰后。腰有支撑，脊椎压力减半。
终极利他
运动不需要"大块时间"，需要"高频微运动"。每小时动1分钟，比周末运动2小时更有效。
意识自由：身体是意识的载体。照顾好身体，意识才能自由流动。