情绪不是敌人，是信使
金主收敛——情绪管理的本质是"收敛"失控的能量。愤怒时能量外泄，焦虑时能量乱窜。
情绪崩溃时，你不需要"想通"，你需要"冷静"。先冷静，再思考。
攻：3分钟急救法
第1分钟：生理叹息。快速吸气2次（吸到不能再吸），然后缓慢长呼气（像吹蜡烛）。重复3次。这是斯坦福大学证实的最快降心率方法。
第2分钟：5-4-3-2-1接地法。看到5样东西、摸到4样东西、听到3种声音、闻到2种气味、尝到1种味道。把注意力从情绪拉回现实。
第3分钟：冷水洗脸。冷水刺激面部三叉神经，激活副交感神经，强制让身体从"战斗模式"切换到"平静模式"。
守：3个不要做的事
1. 不要在情绪激动时发消息/邮件。等24小时再发。冲动说的话，99%会后悔。
2. 不要压抑情绪。"别哭了""别生气了"——越压抑越严重。允许自己感受，然后让它流走。
3. 不要用酒精麻痹。酒精是抑郁剂，短期麻痹，长期加重。
终极利他
情绪管理的最高境界：不是"不生气"，是"生气了还能做出正确的选择"。
意识自由：你不是你的情绪。情绪是天气，你是天空。天空不会因为暴风雨而消失。